Cómo Luchar contra los antojos de azúcar

Cómo Luchar contra los antojos de azúcar

Las investigaciones muestran que una persona promedio consume hoy en día el 50% más azúcar de lo que la gente comía hace 50 años. El exceso de azúcar puede ser muy peligroso para su salud y causar o complicar una serie de enfermedades, incluyendo la diabetes, la obesidad, las infecciones por hongos, acné, enfermedades del corazón, y otros.

Cortar con el azúcar puede ser un verdadero desafío para la mayoría de la gente, como es conocido el azúcar causa adicción, por lo que es muy difícil resistirse a los deseos que son muy fuertes como si fuera un capricho. Pero una vez que decidió iniciar un estilo de vida sin azúcar o limitar su consumo de azúcar, no importa lo difícil que parezca en un principio. La primera semana va a ser extremadamente difícil, especialmente si usted tiene el hábito de lo dulce.

Conozca algunos trucos con un gran alcance que le ayudará a resistirse a los antojos de azúcar, una vez que usted decida cambiar sus hábitos alimenticios.

Retire las tentaciones de su casa. Tire a la basura todas las galletas, dulces, barras de chocolate, helado que usted tenga. Si los miembros de su familia no están empezando una vida libre de azúcar con usted, pídale que coman sus dulces fuera de su vista, por lo menos durante las primeras semanas.

Vuelva a colocar las frutas en lugar de los dulces. Por supuesto, la fruta también contiene azúcar, pero son más útiles y un reemplazo saludable para las golosinas de azúcar refinado. También ofrecen a su organismo vitaminas, fibra, ácido fólico y minerales

Nunca se salte las comidas. Coma por lo menos tres veces al día y no se pierda su desayuno. El hambre hace que obtenga algún bocadillo rápido, y lo más probable es que sea la comida chatarra poco saludable. Además, comer comidas pequeñas y frecuentes, durante el día ayuda a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable.

Coma alimentos saludables ricos en proteínas. La proteína y la grasa le ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo. Si tienes ganas de comer una galleta, comete una rebanada de pechuga de pollo o pescado en su lugar.

No coma en exceso. Comer en exceso conduce a la fatiga y la falta de energía, la cual surge al utilizar aperitivos o un estimulante.

Evitar los edulcorantes artificiales. Las investigaciones muestran que, a pesar de que contiene menos calorías, no son menos dañinos que el azúcar, y causan los antojos de azúcar.

Tome multivitaminas. Estas equilibran su dieta y la hacer más energética. No será necesario el azúcar o el café para la estimulación y la energía adicional.

Evite los alimentos picantes, salados y muy condimentados. Ellos siempre hacen que las personas anhelen lo dulce.

Siempre lávese los dientes después de comer. Esto eliminará en parte el gusto por lo dulce, ya que al tener su boca fresca y limpia, disminuirá el deseo de algo más.

Si usted no tiene un cepillo de dientes, una goma de mascar hará el truco. Prefiero gomas sin azúcar, de menta. Ello también le dará el sabor dulce y disminuirá el deseo del azúcar.

Cuando tengas ganas de comerte algo dulce, da un paseo, haga algo de ejercicio. Esto le hará más ligero, disminuyendo el hambre hasta dos horas, elevando su estado de ánimo.

Elija platos principales o secundarios con sabor dulce. Es menos probable que usted vaya a querer un postre después de una comida. Sólo asegúrese de que esas ensaladas no tengan mucha azúcar.

Y, por último, si realmente quieres un postre, ve por él. Obtén una bola de helado en lugar de dos y disfruta de cada cucharada que usted comas. Elije postres hechos de frutas frescas y con menos azúcar añadida. Todos somos seres humanos, y un antojo está bien, procurando que no sea de forma regular.