En lugar de un ayuno de varios días (o semanas) en un
momento, el ayuno intermitente significa que toma ayunos cortos sobre una base
regular. Por lo general será de aproximadamente 24 horas, una o dos veces por
semana.
Durante este tiempo usted bebe solamente agua. Se podría
añadir en un poco de té verde si quieres, ya que esto podría aumentar los
beneficios.
Escoge un día que no estés demasiado agitada o exigente
porque puede experimentar algunas reacciones de desintoxicación. Asegúrate de que
tienes la opción de relajarte si es necesario. Vas a sacar más provecho de la
experiencia si haces tiempo para entrar a tu interior, aquieta la mente,
medita, contemplar y escucha a tu guía interno.
Contar con el apoyo de personas cercanas a usted antes de
empezar, Es muy bueno para ayunar. De preferencia con tu pareja para que ambos
puedan motivar a los demás y compartir experiencias.
Coma liviano la noche anterior, escoja una gran ensalada o
verduras al vapor con un poco de proteína magra. No al punto de hartarte la
noche anterior, ya que te hará sentir más hambre mientras ayunas. Lo mejor es
evitar el alcohol también.
¿Agua o jugo?
Algunas personas lo hacen para sus "ayunos", pero
la definición de un verdadero ayuno es sólo agua. Un jugo rápido tiene pros y
contras. Por un lado, ofrece una serie de nutrientes que son asimilados
fácilmente, y podría ayudar en el proceso de purificación que el ayuno provoca.
Pero por otro lado el jugo contiene una gran cantidad de azúcar que elevará los
niveles de insulina, con todo el potencial de riesgos para la salud que ello
conlleva.
Así que un ayuno de agua es la opción preferida.
Con el ayuno intermitente se reducirá automáticamente la
cantidad de calorías que consume en el transcurso de una semana, lo que
significa que vas a perder peso con facilidad y eficacia. Pero el ayuno
intermitente tiene una enorme cantidad de beneficios adicionales para la salud
que van mucho más allá de lo que se obtiene de simplemente perder algo de peso.
De hecho, no es sólo el hambre de un día en el que hace la
magia, sino más bien el consumo de agua que impulsa los resultados. Desde el
principio del tiempo, las ventajas del agua se han esbozado. Para cada
enfermedad, el médico hace hincapié en la ingesta de agua. Centro de belleza
destacan la importancia del agua para mantener la piel libre de acné y para
mantener el brillo. Dietistas hacen hincapié en la ingesta de agua. Incluso
para ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, la importancia de tener una buena
cantidad de la ingesta de agua se hizo hincapié una y otra vez. Entonces, ¿qué
hechizo hace Qué el agua básicamente funcione en el cuerpo, que hace que actúe
como un agente fiable?
Como se mencionó anteriormente, el agua acelera el
metabolismo del cuerpo. Dado que los riñones necesitan agua para funcionar
correctamente y ya que la mayoría de la gente por ahí tiene un bajo consumo de
agua, está el hígado para compensar la pérdida de agua. Esto reduce la
producción total o la productividad del hígado. Dado que entre otras funciones
del hígado, la principal es para metabolizar la grasa almacenada, después de
realizar las funciones para el riñón, el hígado no es capaz de metabolizar la
grasa, por lo tanto, conduce a un aumento en los kilos adicionales sobre la figura.
El período de rápido de 24 horas, que incluso puede superar
hasta 36 horas dependiendo de la voluntad de la persona, en un día dedicado a
permitir que el hígado realice sus funciones sin tener que contribuir a las
tareas de los riñones debido a la falta de agua en el cuerpo. De esta manera,
el cuerpo trabaja más en las grasas almacenadas y las quema con eficacia, es
sobre todo un día para aumentar el metabolismo para quemar toda la grasa extra
que el cuerpo ha consumido debido a la falta de beber abundante agua.
Otra ventaja que tiene el ayuno intermitente para el cuerpo,
además de acelerar el metabolismo es la de ayudar a perder todo el peso del
agua almacenada en el cuerpo. ¿Cómo consiguió almacena el agua en las caderas,
los muslos, las piernas y el estómago se debe principalmente a un flujo
inconsistente de agua. El cuerpo almacena toda el agua, ya que no estaba
recibiendo la cantidad necesaria diaria. Por lo tanto, una vez que el
suministro de agua es abundante, el cuerpo decide automáticamente a dejar de
lado toda el agua almacenada en forma de grasa y drásticamente reduce el peso
corporal.
Además, con una amplia ingesta de agua, se ha observado que
el cuerpo comienza a requerir una menor cantidad de alimentos. Por lo tanto,
durante el intervalo de tiempo de ayuno el cuerpo consume una gran cantidad de
agua, hay menos ansia por alimentos ya que parece que el estómago está bien
alimentado. De acuerdo con eso, el agua también ayuda a preservar la masa muscular,
lo que permite mejores salidas del trabajo. Así que si durante su ayuno
intermitente tu objetivo es dar un paseo durante 45 minutos o subirse a la
cinta de correr, manteniendo bien hidratado es la solución clave para sentirse
fresco incluso después del trabajo fuera.
El Ayuno intermitente es de hecho la mejor manera de
trabajar en pro de un programa de pérdida de peso constante. Los resultados sin
embargo no será inmediato, pero no habrá un período de tiempo, de hasta una
semana, cuando una pérdida de 1kg. No se muestra en la escala. La adopción de
este ritual es una técnica inteligente hacia la pérdida de peso inteligente.
Espera algunos síntomas de desintoxicación como dolor de
cabeza, sensación de aturdimiento, o cortos períodos de sensación de
nerviosismo. Estos se hacen peor si usted tiene generalmente una gran cantidad
de cafeína y azúcar en su dieta. Evite tomar medicamentos para reducir estos
efectos secundarios. En vez descansar, ir a dar un paseo, y los ejercicios de
respiración práctica.
Disfrute de los cambios en cómo se siente durante y después
del ayuno. Observe los cambios en su energía, las emociones y el estado mental.
Usted puede notar que la comida es mucho más agradable en el día después del
ayuno, porque sus sentidos se agudizan.
Reconocer que puede tomar varios intentos para acostumbrarse
a esta práctica. Después de algunas semanas tu cuerpo se acostumbrará a ella y
los beneficios que usted sienta aumentarán a medida que disminuya el malestar
de forma simultánea.
El ayuno intermitente vs restricción calórica.
Otro método para reducir la ingesta de calorías se llama la
restricción calórica. Aquí es donde se reduce la cantidad de calorías que está
consumiendo a aproximadamente 25 - 30% por debajo de lo que necesita para
mantener su peso normal. La restricción calórica se ha demostrado que aumentan
la esperanza de vida, pero las personas que practican esto llegan a ser de muy bajo peso, su metabolismo se ralentiza la
derecha abajo, y su producción de ciertas hormonas cae a niveles insalubres, es
lamentable que quieran seguir.
Con el ayuno intermitente, sin embargo, se obtienen los
mismos beneficios de extensión de vida de la restricción calórica, además de
una amplia gama de beneficios para la salud adicionales en la parte superior. Y
es muy fácil de seguir también. Mientras se deja de comer durante 24 horas
puede parecer difícil, y de hecho puede ser difícil la primera vez que lo
pruebes, te darás cuenta de que después de haber hecho un par de veces que ya
va a ser muy fácil. De hecho vas a estar a la espera dl día de ayuno.
Y en los días de no ayuno, se puede comer más o menos lo que
se quiere, por lo que nunca sentirá hambre o privados o insatisfecho.
Una experiencia liberadora.
Además de los amplios beneficios para la salud y la
longevidad que vamos a tener con el ayuno intermitente, obtendrá algo más
también - ¡la libertad! Vas a perder el miedo a perder la comida extraña,
pensando que podrías marchitarte o morir de hambre. No lo harás. La Falta de comida
ocasional, incluso si usted hace el ayuno intermitente, no es dañino. De hecho,
es muy beneficioso, ya que le da a su sistema digestivo un descanso. Al darse
cuenta y aceptar esto es bastante liberador. Nunca vas a ser controlado por el
alimento nuevamente.
Así que mediante la práctica de ayuno intermitente podrás
perder peso con facilidad, usted experimentará una amplia gama de beneficios
para la salud adicionales en la parte superior de este, y ganarás una nueva
libertad en tu vida también.
Contraindicaciones: Evite el ayuno intermitente si está
embarazada, , que sufre de una enfermedad grave, o tomando algún
medicamento recetado que lo impida. En caso de duda sobre su diabetes, lo mejor es consultar con su médico.
Nota: Este articulo intenta ayudar en la prevención de la diabetes.
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